Deculpas ja algum tempo nao apareço mas estou numa guerra louca com essa balança jaja posto o novo peso beijos

Efeito platô

Chega uma hora em que todos os esforços para emagrecer são em vão. É nesse momento que a luta contra os quilinhos indesejáveis se torna mais acirrada. Conheça duas armas infalíveis para combater o efeito platô, o maior vilão de todas as dietas. E também truques espertos, que vão ajudar nessa guerra

Preparada para a luta? Na guerra contra a gordura teimosa (e tão valente quanto você), não vai ter moleza. O inimigo é tinhoso e poderoso. A tentação da cervejinha do sábado? A indisposição de sair de casa e encarar a academia em uma noite fria? Não! O grande vilão na luta para perder peso é o seu próprio corpo. Às vezes, ele faz de tudo para dificultar seu sucesso. E, quando você estiver próxima de vencer a batalha, o danado pode sacar sua mais potente arma: o efeito platô.

Por mais que você siga todas as regras para emagrecer, testadas e aprovadas pela ciência, em um determinado momento seu peso pode se estabilizar. Não adianta diminuir ainda mais o prato pois seu organismo aprendeu a viver bem com as calorias fornecidas no período da dieta e armazenou gordura suficiente para mantê-lo funcionando. Também não vale malhar em dobro. "Os estudos mostram que o platô pode acontecer em vários momentos durante o processo de emagrecimento", diz Márcio Mancini, endocrinologista e presidente da Associação Brasileira para os Estudos da Obesidade.

A saída para enfrentar cada episódio é criar uma estratégia diferente a fim de ludibriar o organismo. Nessa luta, vale jogar com algumas armas, combinadas ou não, como dieta, exercício e até medicamentos na tentativa de vencer a resistência do corpo ao emagrecimento. Por isso, é necessário que o processo seja bem orientado por um especialista.

Uma das causas do problema é a genética implacável que nos programou para enfrentar a fome. O lado bom da história é que você nunca corre o risco de cair dura logo de cara, caso fique perdida em uma ilha deserta, sem nada para comer. "Ao longo da história, houve mais falta do que abundância de alimentos. Assim, nosso organismo aprendeu a estocar gordura ao perceber que a oferta de calorias é escassa", diz Thiago Volpi, clínico-geral e nutrólogo de São Paulo.

Diário de calorias auxilia no emagrecimento

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Anotar tudo que você come no dia pode te ajudar a comer melhor e emagrecer!

Você costuma atentar para a quantidade de calorias que consome durante o dia? Saiba que esta é uma boa forma de perder peso e resistir às tentações. O ideal é possuir um diário de caloriaspara anotar tudo o que foi consumido.

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Dessa forma, é possível saber se você ultrapassou ou não a quantidade.

"Quando a pessoa registra tudo que comeu - até mesmo a ingestão de água - no final do dia, quando verificar o diário, perceberá se teve um deslize na alimentação ou se faltou hidratação", afirma a nutricionista e personal diet Aline Rodrigues.

Além disso, quando a pessoa encara o diário de calorias e identifica que cometeu um pequeno ou grande deslize, tem o sentimento de culpa atrelado à vergonha por não ter cumprido a meta. Por este motivo, no dia seguinte, evitará tudo o que lhe fez passar da quantidade.

A nutricionista, no entanto, alerta que a pessoa não pode confiar na memória. Ou seja, sempre que consumir algo deve anotar naquele momento para não esquecer. "A iniciativa não deixa a pessoa bitolada em somas e contagens de calorias, mas vai contribuir para uma alimentação saudável, porque quem anota fica atento à qualidade dos alimentos que está ingerindo. Ocorre uma reeducação alimentar", garante Aline.

Porém, tome cuidado! Para uma alimentação saudável e sem excessos, recomenda-se geralmente o consumo de duas mil calorias por dia. Entretanto, esse número pode variar de acordo com as características e necessidades do organismo de cada pessoa. Vale ressaltar que é essencial consultar um nutricionista que identificará o que seu corpo necessita.

Por Stefane Braga (MBPress)

Qual voce quer ser?

2012

Fitness

Fique por dentro dos exercícios que deixam o seu metabolismo a mil!

Quando falamos em acelerar o metabolismo, estamos falando do EPOC, que é o consumo de oxigênio em excesso após o exercício. Isto significa que, quando termina a atividade física, seu corpo ainda está trabalhando e e metabolizando substratos como fonte de energia. Durante o EPOC, mesmo em repouso, seu gasto calórico pode ser 15% acima do normal.

Reprodução

Por isto, a Revista Corpo a Corpo, fez uma matéria que enfatiza os exercícios que aceleram o seu metabolismo:

“Musculação

Atividade física que mais queima calorias após o término da prática. Uma hora de treino com intensidade moderada pode queimar cerca de 300 calorias. Seu EPOC normalmente dura de 12 a 24 HORAS, podendo chegar até a 36 ou 48 HORAS, dependendo da intensidade, ou seja, do tempo de treino e da carga utilizada. Os exercícios resistidos também trazem outros benefícios, mesmo que a prática não ultrapasse os 30 minutos diários: melhora do condicionamento físico e da postura e aumento da massa magra e do tônus muscular. No entanto, nessa atividade os efeitos do EPOC se prolongam em médio e longo prazo, depois de alguns meses treinando.

Corrida

Ela vem em segundo lugar nesse ranking importantíssimo para quem quer mudar radicalmente o corpo. Esse tipo de exercício trabalha principalmente o sistema cardiovascular e, por isso, é ideal para queimar muuuitas calorias. Trinta minutos de atividade em ritmo intenso, diariamente, mantendo a frequência cardíaca em 80%, é o bastante para perder, em média, 450 calorias. E o melhor: após o término do treino, o corpo continua em plena atividade por até OITO HORAS! Além disso, logo nas primeiras semanas de prática você já vai notar muitos outros benefícios: melhora do condicionamento aeróbico, mais disposição para as atividades diárias e um superalto-astral!
Lutas
Ocupando o terceiro lugar do pódio temos as lutas, como o boxe e o muay thai. Elas mobilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que leva a um gasto calórico bem alto. Praticando por cerca de 60 a 90 minutos, em uma intensidade entre moderada e forte, a atividade promove um gasto médio de 800 calorias e ainda faz que o organismo continue queimando as gordurinhas em ritmo acelerado por até CINCO HORAS após o treino. De quebra, a atividade turbina a saúde, aumenta o condicionamento cardiovascular, a resistência muscular, a agilidade e a coordenação motora.
Bike ou transport
Pedalar ou fazer transport por no mínimo 30 minutos, com a frequência contínua elevada a 80%, faz que o seu corpo continue gastando calorias por até TRÊS HORAS depois de terminada a atividade, o que aumenta a frequência cardíaca e proporciona um gasto médio de 500 calorias por hora. E tem mais: esse é o tipo de exercício ideal para garantir pernas bem torneadas e bumbum durinho e empinado.
Gap

Praticar 50 minutos da aula localizada com foco nos glúteos, no abdome e nas pernas é o bastante para turbinar esses grupos musculares e desfilar um corpo de dar inveja por aí. A aula queima, em média, 350 calorias, e seu EPOC pode durar até UMA HORA E MEIA, desde que os exercícios sejam feitos em uma intensidade de moderada a forte e com uso de pesinhos.
Power Jump
Ocupando o quinto lugar do pódio estão as atividades que envolvem saltos. Uma aula turbinada de power jump, com duração de 50 minutos, faz que seu corpo continue queimando calorias por até UMA HORA E MEIA depois do treino. Você fica sarada, com as pernas e o bumbum super em forma e ainda melhora o seu condicionamento físico. A atividade, que é deliciosa de fazer, ainda queima 600 calorias por hora, em média.
Step
Subir e descer escadas traz mais benefícios à saúde e à aparência do que você imagina! Uma aula turbinada de step na academia, por no mínimo 30 minutos, garante que você continue com o metabolismo acelerado por até UMA HORA depois da prática. O gasto calórico chega a 600 calorias por hora. Como se não bastasse, você ainda esculpe a silhueta com um trabalho intenso de pernas e glúteos e turbina a coordenação motora!
Tênis
Jogar tênis é ótimo para tonificar o corpo e distrair a mente, já que o esporte é praticado em dupla. O que, inclusive, contribui para que a intensidade desta atividade seja ainda maior. Em 60 minutos de aula, o gasto calórico pode chegar a 600 calorias e ainda promove uma aceleração do ritmo natural do seu corpo, resultando em um EPOC de mais ou menos UMA HORA. Você seca as gordurinhas e ainda trabalha braços e pernas pra valer! A atividade também melhora a coordenação motora, aumenta a força muscular e fortalece ossos e articulações.
Dança
Para quem quer eliminar os quilinhos extras e ainda dar uma relaxada geral, dançar é uma ótima opção. Isso porque a atividade mobiliza quase todos os grupos musculares, exigindo que uma série de movimentos diferenciados seja feita em sequência e em um ritmo estabelecido. Por causa desse conjunto de fatores, a dança pode promover um gasto calórico de 350 calorias por aula. E uma ótima notícia: se a prática for mantida em uma intensidade de moderada a forte por até uma hora, sem muitos intervalos, o corpo passará mais UMA HORA em plena atividade, mesmo que você esteja confortavelmente sentada em seu sofá. A dança também ajuda a tonificar o corpo todo, melhora o condicionamento, a coordenação e, principalmente, o humor.
Alimentação para turbinar o EPOC
A alimentação correta após o treino pode potencializar o EPOC e seus benefícios. De maneira geral, a melhor pedida é apostar em alimentos proteicos com baixo teor de gordura, como aves, peixes e ovos, que ajudam na recuperação muscular. Eles podem ser combinados com fontes de carboidratos de baixo índice glicêmico, que repõem as energias perdidas durante o treino, como o pão e as frutas. “Se o treino for intenso e durar mais de uma hora e meia, é obrigatório consumir carboidrato depois”, alerta Janete Neves, nutricionista funcional da Clínica Esportiva (SP). Sempre que possível, dê preferência aos integrais. A seguir, você confere três opções de lanches balanceados para o pós-treino.
Manhã
- 2 fatias de pão integral
- 2 ovos mexidos
- 1 fatia de peito de peru
- 1 copo (300 ml) de iogurte light
Tarde
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e legumes
- 1 wrap integral
- 2 col. (sopa) de frango desfiado
- 1 col. (sobremesa) de maionese light
Noite
- 1 medida de whey protein de baunilha
- 6 morangos
- 1 pote (180 ml) de iogurte natural desnatado
- 2 col. (sopa) de gelatina de morango diet
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador e adicione gelo à vontade.”

Li, amei e indico! Sensacional.

Fonte: Revista Corpo a Corpo

                                                                            caminhando

Vejam so como estou. Este será meu passado.

98.8kg 08/02/2013